三、啞鈴單手劃船（左右各2組*12次）

·要點(diǎn)1：雙腿前后邁開，腰背收緊挺直，保持身體固定

·要點(diǎn)2：利用背部力量帶動(dòng)手臂將啞鈴向身側(cè)拉起，至上臂平行于地面

·要點(diǎn)3：感受背部收緊，注意拉起時(shí)不要利用慣性，下放時(shí)保持緩慢

·呼吸：拉起時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣

四、啞鈴砍擊（左右各2組*20次）

·要點(diǎn)1：肩、背部同時(shí)發(fā)力，雙手將啞鈴從身體斜上方轉(zhuǎn)向斜下方，想象是在向前方物體斜向砍擊

·要點(diǎn)2：目光隨雙手移動(dòng)，動(dòng)作保持自然流暢

·呼吸：砍擊時(shí)呼氣，舉起時(shí)吸氣

有了背肌，女人就會(huì)想從后面把你抱住，因?yàn)槟欠N感覺簡直無法言喻。肌肉鍛煉對健身生活會(huì)有很大影響，這個(gè)霸王肩背訓(xùn)練計(jì)劃你一定有你可以完成。跟著小編一起動(dòng)起來，把自己打造成一個(gè)真正的純爺們！