男人沒胸怎么行？都是穿衣要顯瘦，脫衣要有肉，如果你的胸肌不好看，還敢脫嗎？今天小編就針對(duì)不同的階段給大家的胸部訓(xùn)練來和大家聊聊，大胸肌其實(shí)也沒那么難。
胸部訓(xùn)練的訓(xùn)練動(dòng)作，雖然本質(zhì)都是激活你的胸肌，都是肌纖維的伸縮，但通�？梢苑殖赏聘鷬A兩類，推的動(dòng)作往往使用負(fù)重更重，能更好的讓盡可能多的肌纖維參與，但缺點(diǎn)在于三角肌跟肱三頭肌參與程度較高，受限制的可能也就更高;而夾的動(dòng)作相對(duì)孤立，可以很好的達(dá)到對(duì)胸肌的刺激，受限制點(diǎn)更少，同時(shí)胸部運(yùn)動(dòng)也較大，但強(qiáng)度又不夠高。而想要更好的去利用推跟夾類動(dòng)作的優(yōu)缺點(diǎn)，根據(jù)自身目前的水平跟情況去安排推跟夾類動(dòng)作的比例就會(huì)是一件很重要的事情。
1、初始階段
建議主要以推的動(dòng)作為主，比如杠鈴/啞鈴臥推，上斜臥推，雙杠臂屈伸，俯臥撐等（各種角度各種形式）
每次訓(xùn)練可以選以上類型的動(dòng)作中選擇1-3個(gè)（具體取決于訓(xùn)練安排）同時(shí)以完成上述這樣復(fù)合動(dòng)作的訓(xùn)練安排為你訓(xùn)練的主要目的，踏踏實(shí)實(shí)的做完他們，你的訓(xùn)練相當(dāng)于完成了80%，在有余力的情況下再適當(dāng)安排一些夾類的動(dòng)作做收尾。
訓(xùn)練推類的動(dòng)作，你不單單能使用更重的重量，刺激盡可能多的肌群，讓訓(xùn)練更有效率，而且它們能幫助你打造一個(gè)更堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
像這樣的訓(xùn)練動(dòng)作更難掌握，也需要你們付出更多時(shí)間精力去學(xué)習(xí)摸索，重復(fù)練習(xí)才能培養(yǎng)好正確的發(fā)力模式，可能這會(huì)比簡(jiǎn)單的做些飛鳥，器械夾胸要難，但只有一開始在這些復(fù)雜動(dòng)作上付出足夠多的重視，你才能更游刃有余的進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練。
我不是在說這個(gè)階段你就不能不需要做飛鳥夾胸這樣的單關(guān)節(jié)動(dòng)作，而是要有主次之分，等到有了一定的肌肉量跟胸肌厚度后再適當(dāng)考慮增加夾的動(dòng)作的比例 （這通常需要1-2年，不過這也只是個(gè)人的建議，你當(dāng)然可以根據(jù)自己的意愿，真實(shí)情況來自由安排自己的訓(xùn)練）
2.中級(jí)階段
由于你的胸部雛形已經(jīng)在之前艱苦的訓(xùn)練中完成了大概，因此在這個(gè)階段。多增加些一些夾的動(dòng)作來針對(duì)性的根據(jù)你現(xiàn)在胸肌發(fā)展的狀況做出完善，這些夾類的動(dòng)作甚至可以開始占據(jù)到跟推的動(dòng)作一樣大的比重，比如各種不同角度的啞鈴飛鳥跟不同方向的繩索夾胸 上到下，下到上，用椅子躺下的，站著的等等。而你也要開始學(xué)會(huì)審視自己的優(yōu)缺點(diǎn)，比如中下胸強(qiáng)一些就多安排點(diǎn)上胸動(dòng)作，中縫還偏弱就多做些窄距動(dòng)作等等。只有這樣你才可能進(jìn)一步的獲得更均衡的胸部發(fā)展。
3.不需要我指導(dǎo)階段
最后你就可以想怎么練怎么練了，因?yàn)槟銜?huì)慢慢的摸索出自身更適合的方式，如果還沒有的話那就繼續(xù)努力嘗試，方法永遠(yuǎn)是死的，這么多動(dòng)作這么多安排 隨意進(jìn)行組合都可以說是一種新的，適合不同人士的計(jì)劃，最終最了解自己身體的還是那個(gè)一起經(jīng)歷了每一次訓(xùn)練跟每一點(diǎn)進(jìn)步的你自己。
以上的訓(xùn)練建議對(duì)于大部分女性訓(xùn)練者都是同樣適用的，只要你希望能讓自己的上半身，讓胸部能獲得一個(gè)均衡有效的發(fā)展。
對(duì)于女生的胸部訓(xùn)練，雖然均衡發(fā)展還是大前提，但是針對(duì)性的加強(qiáng)不同部位還是可能帶來不同結(jié)果。比如加強(qiáng)胸肌下部之后可能會(huì)帶來對(duì)于胸部的提升效果，而加強(qiáng)上胸跟中縫，杠鈴片夾胸呢則可能讓你的乳溝更為明顯，至于將什么視為目標(biāo)，怎么樣的訓(xùn)練會(huì)更適合你，則需要你忠于自己內(nèi)心的想法，并且不斷的做出嘗試。
對(duì)于很多男生會(huì)有的胸肌下部看不到，外側(cè)不明顯，中縫沒厚度這樣的問題，除了天生的形狀差異，通常都是由于肌肉量不足，胸肌不夠厚造成的。在你還沒有一定整體胸肌肌肉量之前，你當(dāng)然不可能會(huì)獲得一個(gè)塊狀的，有高有低形態(tài)飽滿的胸肌，這是需要時(shí)間，耐心跟努力才能實(shí)現(xiàn)的。而對(duì)于中下胸過于發(fā)達(dá)導(dǎo)致胸部形態(tài)太渾圓的訓(xùn)練者，建議將加強(qiáng)上胸視為你目前胸部訓(xùn)練的重點(diǎn)，而這是你需要的。
不想擁有大胸肌的男人不是真男人，堅(jiān)持每天訓(xùn)練，給自己一個(gè)健身目標(biāo)，或是想想有胸后就能有妹紙了，難道這還不夠吸引你去健身房狂練胸��？
