一、25歲過(guò)后這里變軟
人的身體上有639塊肌肉，而這些肌肉幾乎占人體體重的40%-50%，由此可見肌肉的重要性。但是根據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男人到了25歲之后身體上的 肌肉就開始呈現(xiàn)萎縮趨勢(shì)，并且大多數(shù)成年男性全身的肌肉總量會(huì)逐年遞減，而肌肉的萎縮會(huì)導(dǎo)致成年男性對(duì)熱量的消耗比年輕人下降。
而在此同時(shí)，食量沒有下降，新陳代謝慢，導(dǎo)致了男性的肥胖。另外，脂肪會(huì)在雄性荷爾蒙的作用下堆積在男性的腹部。
所以，25歲過(guò)后的男性如果不進(jìn)行肌肉鍛煉，身體上的肌肉會(huì)變軟，甚至部分肌肉消失，脂肪堆積原來(lái)越多，變成“胖老頭”。
二、肌肉與衰老的關(guān)系
肌肉的功能的減退是生命衰老的一種表現(xiàn)，而對(duì)于一般人而言肌肉的功能的減退對(duì)正常生活是沒有太多影響的，而但是對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)，老人的正�；顒�(dòng)卻有著影響，甚至限制了老人的自理能力。
1.運(yùn)動(dòng)量少
人到了中年之后身體每天消耗的能量在下降，而運(yùn)動(dòng)量少導(dǎo)致更多的熱量無(wú)法消耗，一方面熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹�，另一方面肌肉組織失去運(yùn)動(dòng)量的刺激，容易轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃勘幌摹?/p>
2.年齡的原因
上文我們已經(jīng)提到男人到了25歲過(guò)后，身體內(nèi)的肌肉是開始萎縮。一個(gè)人到了80歲之后肌肉量比年輕時(shí)少量30%。
而如果不好好保護(hù)和鍛煉肌肉，雖然對(duì)正常生活不會(huì)造成影響，但是對(duì)人體整體的健康和新陳代謝還是會(huì)造成危害的。
三、鍛煉肌肉的方法
1.關(guān)于肌肉和脂肪的關(guān)系
很人認(rèn)為脂肪經(jīng)過(guò)鍛煉是可以變?yōu)榧∪�，或者認(rèn)為長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆鋵?shí)這兩種都是錯(cuò)誤的觀念。首先，脂肪和肌肉是兩種不同的組織，前者是脂肪 細(xì)胞，后者是肌細(xì)胞，是無(wú)法相互轉(zhuǎn)變的。其次，鍛煉之所以會(huì)讓脂肪消失，是因?yàn)橹巨D(zhuǎn)變?yōu)槟芰俊６∪獾南瑯邮潜蝗梭w消耗造成。
2.肌肉形成的原因
肌肉的形成是因?yàn)槭艿酱罅窟\(yùn)動(dòng)刺激后，發(fā)生的一種修復(fù)過(guò)程，導(dǎo)致肌纖維的橫截面增大，從而出現(xiàn)我們常常看到的粗壯的肌肉。
另外，肌肉的形成需要大量的蛋白質(zhì)，如果想要鍛煉肌肉，那么補(bǔ)充蛋白質(zhì)是必不可少的工作，而且還需要注意補(bǔ)充維生素，因?yàn)榫S生素可以促進(jìn)人體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收。
3.如何鍛煉肌肉
首先，做有氧運(yùn)動(dòng)減脂，其實(shí)胖子也有肌肉，肌肉重量還比別人多，只是被脂肪覆蓋無(wú)法看出而已。有氧運(yùn)動(dòng)即人在運(yùn)動(dòng)中吸入的氧氣和身體需求相等，達(dá)到生理上的平衡，而同時(shí)運(yùn)動(dòng)需要消耗能量，此時(shí)能更多的燃燒體內(nèi)的脂肪和糖分。常見的有氧運(yùn)運(yùn)動(dòng)有跑步、游泳、快走、慢跑、騎自行車、跳舞和跳繩等，這些運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏并且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)而不間斷。
其次，進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)指的是肌肉在缺氧的情況下進(jìn)行高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以這種運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間不長(zhǎng)。但是對(duì)人體肌肉纖維的刺激強(qiáng)，能夠增加肌肉的力量和肌肉的維度。常見的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有短跑、舉重、俯臥撐等。但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起人體的疲憊，肌肉酸痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起呼吸和心跳加快，肌肉內(nèi)的乳酸過(guò)多還會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。
所以，想要鍛煉肌肉還需要有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，必要時(shí)候可以在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
