運(yùn)動(dòng)先從后背開(kāi)始

后背的肌肉很多時(shí)候都被人們所忽略，我建議你每次在健身的時(shí)候把背部肌肉鍛煉的運(yùn)動(dòng)放在前面來(lái)做。這類運(yùn)動(dòng)能夠讓你身材看起來(lái)更加對(duì)稱，讓你保持健康，或者說(shuō)，讓你的身材看起來(lái)更加立體。

學(xué)習(xí)推舉

當(dāng)然有人來(lái)教你是最好不過(guò)的，推舉對(duì)于刺激自己的神經(jīng)系統(tǒng)有很大幫助。在自己健身開(kāi)始之前做幾個(gè)，能夠很好地提高接下來(lái)健身的效率，沒(méi)有必要一開(kāi)始就很大重量。建議用自己平常鍛煉時(shí)負(fù)重的60%，做4組，每組8個(gè)。