每種運(yùn)動(dòng)每次做一組，每周三次。這些運(yùn)動(dòng)都不是很簡(jiǎn)單，所以就先從一組做起。每組個(gè)數(shù)在8-12個(gè)之間。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己每組15個(gè)已經(jīng)毫無(wú)問(wèn)題時(shí)，你就可以再給自己加上一組了。

休息間隔：90-120秒

1.屈體

平躺在地面上，面部朝上，兩腿打直雙手放在身體兩側(cè)，手掌向下。上身軀干抬升至與地面呈45°角，兩腿抬升至與地面呈45°角。（你整體看起來(lái)呈“V”型）將雙手順著兩腿往上，將手抬升至極限，后背不要觸地面。

關(guān)鍵：這有點(diǎn)難，但是盡量通過(guò)腹肌的收縮來(lái)控制整個(gè)動(dòng)作。

2.拉力體側(cè)屈

使用從下往上拉的拉力器，身體左邊面對(duì)配重架。用左手抓住拉力器，讓手臂保持在身體一側(cè)，將右手放在臀部位置。面部朝前，然后身體向左傾斜，然后恢復(fù)動(dòng)作，反復(fù)動(dòng)作后交換方向。

關(guān)鍵：沒(méi)錯(cuò)，側(cè)腹肌不能完全算是腹肌，但是對(duì)于塑造腹肌確很重要。