4.帶鏈飛鳥

啞鈴飛鳥是一項很不錯的運動，能夠在伸展時帶來不錯的負重效果，但是缺點是在將你雙臂合攏時，這種負重效果就會消失，就會變得容易。帶鏈飛鳥會讓你整個動作過程都有負重效果，在做動作的整個過程中，你都不會感覺很輕松。自然，不輕松的運動會給你帶來你所期待的成果。