保持股四頭肌和腘繩肌腱健壯

膝蓋周圍的肌肉越發達，越能夠幫助你為膝蓋分壓。很多負重練習的人過度專注上身肌肉的鍛煉，忽略了腿部肌肉的鍛煉。

負重前熱身

訓練前有好的熱身對于防止膝蓋受傷具有重大的作用，熱身訓練應該成為你日常訓練中的一部分。花5-10分鐘在橢圓機，跑步機或者是動感單車上面熱身。沒有熱身就馬上投入負重訓練很容易導致膝蓋傷。