過度運動的跡象
1. 你的敏捷程度：這是最簡單也是最明顯的過勞運動的跡象。如果你頻繁地發(fā)現(xiàn)你在鍛煉過程中敏捷程度的有所降低，那你有可能是過度運動了。每個人都會有狀態(tài)不佳的日子，除非你生病了，如果當你發(fā)現(xiàn)連續(xù)訓練三次都有這種情況，我建議你對自己的健身計劃的頻率，強度做些適當?shù)恼{整。
當你發(fā)現(xiàn)自己能夠在規(guī)定時間內完成超額的任務時，那你下周就可以適當?shù)靥岣咦约哼\動的強度了。其實生活中很多事都和銀行賬戶這個比喻很相似，比如工作和家庭，一旦余額沒有了，你就會需要額外的錢來對其進行補充。
2. 你的休息時的心率：檢測你的心率是一個很好的避免你過勞運動的方法。當你發(fā)現(xiàn)在休息時，心率有短促連續(xù)升高或是降低，增加或降低每分鐘10次以上時，這表明你需要更多的休息。
當你的心率持續(xù)保持在較高的或者較低的水平時，這表明你恢復得并不夠充分。如果你發(fā)現(xiàn)自己有這樣的情況，試試降低你訓練的強度和密度，直到你的心率能夠恢復健康范圍為止。當你發(fā)現(xiàn)心率恢復后，你就可以適當增大自己的運動強度和密度了。
3. 你的睡眠質量和平日胃口：你睡得怎樣，胃口如何都是你身體狀態(tài)的重要標志。如果你發(fā)現(xiàn)你睡眠很淺或者連續(xù)幾天胃口不好，你就應該考慮考慮減少你運動的量了。雖然可能我們會某天睡得不好，或者胃口不好，但是如果狀況持續(xù)了幾天，那就是表明你過勞訓練了。
