狗公腰怎么練圖解

鍛練腹肌、人魚(yú)線，最常引起后背肌肉拉傷及下腹部扭傷，一旦姿勢(shì)不對(duì)或次數(shù)過(guò)多，肌耐力支撐不住，連最普通的仰臥 起坐也可能做出問(wèn)題。首先，想要有狗公腰，腹部太多脂肪是不行的，那樣根本顯不出來(lái)，需要多做有氧運(yùn)動(dòng)，把脂肪刷下去；脂肪一般保持在10%左右就俱備了狗公腰的先曲條件；

第1個(gè)動(dòng)作：

1、四肢著地，雙手平放于地面上，背部挺直，眼睛直視前方

2、后背緩緩向上隆起，保持約10秒左右，來(lái)回重復(fù)10次左右

第2個(gè)動(dòng)作：

1、雙腳彎曲平躺在地面上，背部著地，雙手交叉置于胸前

2、下半身姿勢(shì)保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右（來(lái)回動(dòng)作反復(fù)做10次）

第3個(gè)動(dòng)作：

1、雙腳彎曲平躺在地面上，背部著地，雙手張開(kāi)呈現(xiàn)大字形置于兩側(cè)

2、用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內(nèi)夾緊停留約10秒左右，來(lái)回動(dòng)作反復(fù)做10次。

第4個(gè)動(dòng)作：

1、自然平躺在地面上，雙腳伸直

2、抬起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右，來(lái)回動(dòng)作反復(fù)做10次。

第5個(gè)動(dòng)作：

1、側(cè)躺于地面上，用手支撐頭部保持身體平衡

2、上身姿勢(shì)保持不變，緩緩抬起右腳，停留約10秒后再換邊，來(lái)回動(dòng)作反復(fù)做10次。

第6個(gè)動(dòng)作：

1、雙腳彎曲平躺在地面上，背部著地，雙手張開(kāi)置于兩側(cè)。

2、利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過(guò)頭部，腳尖置于前方地上。

那些明星擁有狗公腰：

林丹：世界冠軍林丹用嫻熟完美的羽毛球技術(shù)為國(guó)家爭(zhēng)光，也為自己贏得了贊譽(yù)。運(yùn)動(dòng)員最少不了的就是性感的體魄，林丹身材健碩，一副“公狗腰”也讓人難以不去注意到。

黃立行：擁有ABC背景的黃立行，創(chuàng)作玩音樂(lè)十分有才，戲中，也將黃立行的性感“公狗腰”展露無(wú)遺。他還在多場(chǎng)演唱會(huì)上秀“公狗腰”來(lái)吸引粉絲。

RAIN：韓國(guó)明星，演唱會(huì)讓人激情澎湃，出道多年人氣不減，演唱會(huì)的過(guò)程中大秀自己的必殺技“公狗腰”，讓粉絲難以自持。

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