3.“T”型俯臥撐

當你做俯臥撐身體向上時，利用瞬間的爆發變為側板式平衡，將你的一條胳膊抬向空中，使你的身體呈現完美“T”型，確保你用于支撐的手臂在肩部以下同時保持臀部與身體呈一條線。恢復動作時要注意小心，身體朝向另外一面時也要保持迅速，身體呈側板式平衡時要保持住呼吸。反復15次，同樣的，左右朝向交替進行。

4.“X”型俯臥撐

與“T”型俯臥撐類似，“X”型俯臥撐也是迅速具有爆發性的動作，俯臥撐身體向上時，找準時機保持住呼吸，身體迅速向上，同時抬起一條胳膊和反方向的一條腿，如此反復。反復10次，左右側交替進行。

小提示：向外伸展會通過緊張兩個方向的肌肉來保持平衡，記住盡量地將胳膊和腿往外伸。