幾個(gè)超有效的腹肌訓(xùn)練方法，用過(guò)的都有了6塊腹肌

有一定健身基礎(chǔ)的肌友們可以試試這8個(gè)動(dòng)作，給腹肌最全方位的刺激。

友情提示：關(guān)于腹肌訓(xùn)練的組數(shù)次數(shù)，我個(gè)人的看法是：把腹肌當(dāng)成其他骨骼肌一樣去強(qiáng)化訓(xùn)練，根據(jù)自己的情況，給腹肌增加抗阻力（自體重、器械或啞鈴）然后做組。不建議每天都做，它也需要恢復(fù)，畢竟肌纖維撕裂后的超量恢復(fù)需要休息和營(yíng)養(yǎng)，僅供參考。

這個(gè)幾個(gè)動(dòng)作其實(shí)并不新鮮，只是這組動(dòng)圖給大家的視覺(jué)效果很好，簡(jiǎn)單明了，大家注意區(qū)分上部分和下部分的腹直肌訓(xùn)練動(dòng)作，除了這些動(dòng)作之外，建議大家增加平板支撐這個(gè)動(dòng)作，別忘了深層的腹橫肌啊！阿諾德當(dāng)年是很重視的，第二張圖的動(dòng)作大家做的時(shí)候背部不用那么挺直，建議做成卷腹，避免髂腰肌被過(guò)度強(qiáng)化，就啰嗦這么多，大家照著手機(jī)動(dòng)起來(lái)吧！

超有效的腹肌訓(xùn)練方法 懂得練的男人都有了6塊腹肌

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