6大健身必備食材送給你！

俗話說，“三分練，七分吃。”想要擁有完美身材？那第一個條件就是要學(xué)會怎樣吃才能吃出好身體。下面，就為大家介紹些提高營養(yǎng)價值，增加肌肉力量或者提高肌肉恢復(fù)的優(yōu)良食物！

　　一．牡蠣

牡蠣含有鋅元素，這對荷爾蒙激素分泌有很大的作用，這對任何從事力量訓(xùn)練的人來說都很重要。

如果給運動員進行四周的補鋅，每天30毫克。這會提高他們的運動效率，在訓(xùn)練后的睪酮分泌大幅提高，同時增強睪丸激素的產(chǎn)生。

所以說，牡蠣是健康必要食品。

二．希臘酸奶 

希臘酸奶是過濾掉多余的乳清、乳糖剩下的是精華蛋白質(zhì)。這個過程也是酪蛋白的制作過程，酪蛋白會產(chǎn)生緩慢消耗的蛋白質(zhì)，它們可以緩慢得將必須的氨基酸釋放到血液中。

在睡前使用酪蛋白可以整晚提高血液中氨基酸水平，蛋白質(zhì)合成利用增加22%。

根據(jù)你自身的熱量需求，你可以自制希臘酸奶，享用高蛋白質(zhì)健康的食物。

三．牛排（或者其他飽和脂肪食物） 

很多健身健美愛好者都要從飽和脂肪中受益（牛排和雞蛋，全脂奶，家禽肉類）。一項健康研究表示：隨機分配45人在高脂/低纖維和低脂/高纖維飲食，為期十周。結(jié)果顯示高脂低纖維飲食的族群睪酮分泌水平高于低脂高纖的族群13%。

這說明，如果你從事力量訓(xùn)練，那么高脂肪的飲食會增加你的訓(xùn)練水平。但是一定不要讓脂肪攝入的熱量超過你全天需求熱量的15%哦。