當(dāng)你健身的時(shí)候，你需要能量的補(bǔ)充。遵守80/20規(guī)則，我們希望大部分的熱量都被提供某種形式上的營養(yǎng)價(jià)值。披薩或者芝士漢堡，是可以的，不過你必須在日常飲食的基礎(chǔ)上吃更健康的食品。

1.可能你總有一天厭倦了吃瘦牛肉，雞蛋和燕麥片。

你可以換著花樣吃。比如這個(gè)星期我會(huì)吃一種調(diào)味料的烤雞肉，下個(gè)星期我換一種調(diào)味料的烤雞肉，然后下一周我會(huì)吃羅非魚而不是雞肉。一周后，它可能會(huì)變成瘦牛排，下周也可能會(huì)是，不過這周我會(huì)吃回雞肉，只不過這次我會(huì)把它切成小塊，用橄欖油而不是烤它。如果你厭倦了雞蛋，鹽和胡椒，那就嘗試一些辣椒醬和辣汁好了。如果我厭倦了醬汁，那我就改成沙拉，如果我厭倦了普通的沙拉，那我就換成菠蘿沙拉。這周我吃飯，下周可能就是土豆。

我想你們應(yīng)該差不多明白了吧。不要覺得你只能吃那些寡淡的食物，你可以用一切的調(diào)味料，沙拉讓它們豐富起來。不要擔(dān)心鈉的水平，它是以你身體中得水分所決定的。比如我每天吃1000毫克的鹽，突然一天吃了3000毫克，如果你想保持身體的常規(guī)水平，那我可能會(huì)需要喝更多的水。

2.不要厭食

僅僅使用各種各樣的調(diào)味料有時(shí)候不足以讓你獲得足夠的卡路里和營養(yǎng)，再吃一點(diǎn)別的東西吧。

（十）記錄你的進(jìn)度

忘記你最終想要去獲得的效果，專注于取得一點(diǎn)一滴的進(jìn)步。任何事情不可能一蹴而就，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的體型有一些進(jìn)展的時(shí)候，通常情況下會(huì)先倒退一兩步，然后再產(chǎn)生一個(gè)飛躍。我剛開始的目標(biāo)僅僅是讓我的胸肌更突出一些，擁有更寬的肩膀，更結(jié)實(shí)的手臂和腿。

1.你剛開始的進(jìn)展可能會(huì)小的讓你忽略。

如果你始終在前進(jìn)著，那你最終會(huì)不斷地前進(jìn)，你需要的是專注的力量。每個(gè)人在達(dá)到頂峰前不都不可避免一步一個(gè)腳印的去走。

2.你的身體也一樣，你需要做的就是專注與自己而不是別人在做什么。

你要對(duì)你取得的收獲感到驕傲并樂在其中。健身并不是一個(gè)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，你的鍛煉最終只會(huì)給你自己帶來成效。這是關(guān)于你自己的健康，你自己的身體，不要關(guān)注別人怎么做。我見過曾近200磅的胖子最終憑借自己的努力最終瘦下來一身肌肉，堅(jiān)持和努力，我保證你努力的時(shí)間會(huì)帶來效果。