最好的鍛煉方式可不是像完成任務(wù)一樣做一大堆的動(dòng)作，沒(méi)必要做那些亂七八糟的訓(xùn)練浪費(fèi)時(shí)間。教你這個(gè)方法，如果你只有15分鐘的鍛煉時(shí)間。能從最重要的角度，通過(guò)高強(qiáng)度重量訓(xùn)練和激發(fā)肌肉組織，讓你胸肌膨脹起來(lái)。依照我這個(gè)快速超效鍛煉，只要在健身房15分鐘，就能練出發(fā)達(dá)胸肌。

另一種鍛煉方式也是不可錯(cuò)過(guò)的好方法。

指南：

這個(gè)鍛煉需持續(xù)15分鐘，需要用臥舉啞鈴簡(jiǎn)單熱身。然后逐漸增加重量，只在增加重量時(shí)休息，同時(shí)可以更換鐵餅。

因?yàn)闀r(shí)間短暫，因此意味著你要做4-6次的最重啞鈴，因此你可以適當(dāng)減輕重量，這是為了讓鍛煉更快完成。為了盡量減少問(wèn)題，在你做很重的重量訓(xùn)練和最后一次熱身之間休息2分鐘。

1、臥舉啞鈴

組數(shù)： 2

次數(shù)： 4–6

2.、上斜舉啞鈴

組數(shù)： 2

次數(shù)： 8–10

3、負(fù)重臂屈伸

組數(shù)： 2

次數(shù)： 12–15