1、一周鍛煉3天（星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六），如你時(shí)間 較少，也可每周鍛煉2天。

2、每次鍛煉不超過(guò)60-90分鐘

3、最好在開(kāi)始鍛煉之前向內(nèi)科醫(yī)生咨詢，特別當(dāng)你有高血壓，心臟病史，體重過(guò)重， 或長(zhǎng)期不參加運(yùn)動(dòng)。

4、你最開(kāi)始的目標(biāo)只是對(duì)健美鍛煉有一個(gè)認(rèn)識(shí)，不要用太重的重量，先選擇容易學(xué) 和安全的動(dòng)作‘不要期望太多太快。

5、在鍛煉中用口和鼻呼吸，以吸取充足的氧氣。

6、在每組動(dòng)作之間休息1-2分鐘。

7、把注意力集中在大肌肉組的鍛煉上。

8、緩慢有控制的進(jìn)行每一動(dòng)作，注意力集中在所鍛煉的肌肉上。

9、只達(dá)到你所能承受的最大強(qiáng)度的70-80%