上午10分鐘快走
每天上午從家門口到公車站，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng)——以每分鐘100-120步左右的速度來(lái)步行，達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。
注意：
千萬(wàn)不要早上8點(diǎn)之前出門鍛煉，因?yàn)槎究諝庠谏衔?時(shí)以前和下午5時(shí)以后的潔凈程度最差，污染物飄移于低空，如果此時(shí)鍛煉身體，污染物會(huì)通過(guò)呼吸道被吸入體內(nèi)，不但無(wú)益反而會(huì)有損健康。所以，如果你早上出門早，這個(gè)10分鐘的鍛煉可以改到上午10點(diǎn)進(jìn)行。
效果：
快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來(lái)，不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量，還會(huì)讓你整個(gè)上午都精神飽滿。
營(yíng)養(yǎng)早餐搭配：
一頓好的早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(最好是全麥面包、八寶粥、素菜包等)水果和奶制品。選擇脂肪少的牛奶，不但有利于減肥，還可以補(bǔ)充適量的鈣，以強(qiáng)健骨骼。足夠的碳水化合物，少量脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)全面，又不至于長(zhǎng)肉。
