健身可以喝功能飲料嗎喝之前你必須先搞清楚里面到底是什么

來源：小編整理2025-04-07 14:22作者：加蕓

提到能量飲料，相信很多人都會馬上聯想到那句“給你一對翅膀～”的經典廣告臺詞。仿佛只要喝下去后，背后真的會冒出兩片翅膀、讓你健步如飛。但在準備起飛之前，你真的知道自己到底喝下了什么嗎?

能量飲料到底有什么“能量”?

如果你之前有喝過能量飲料，你可能會感覺到在喝下后心跳加速、精神變得更加亢奮、更能專注在運動上。之所以會產生這樣的感覺，是因為這些能量飲料中都含有能幫助提神的咖啡因，依照各品牌不同，咖啡因的含量多寡也不相同。除了咖啡因外，維生素B群及牛磺酸也是經常被添加的成分，這些維生素及胺基酸也能夠幫助提高代謝、減輕疲倦感。

然而，牛磺酸在進入人體后需要花費約4個小時才能發揮作用;B群也需要與其他營養素相互作用才能發揮提神效果，因此咖啡因還是扮演著最主要的“能量”來源。

如果你覺得今天的狀況似乎不是很好，感覺精神不能集中在運動上，那么來一瓶能量飲料或許會是不錯的選擇，能夠幫助你的精神更加專注，能夠讓你在接下來的訓練中更加投入。

其實除了能量飲料外，還有另一種健身補給品也有類似的效果，那就是“預鍛煉Pre-workout”。這種補給品中除了含有咖啡因外，也會添加BCAA、肌酸等，除了使精神更加振奮外，還會給予肌肉更多的充血，提高運動表現，因此許多健身巨巨們會在訓練開始前半個小時飲用，以求獲得更好的鍛煉成效。(延伸閱讀：健身要喝高蛋白?5個乳清蛋白飲用迷思，想長肌肉別再胡亂喝下肚!)

然而對比市面上的能量飲料咖啡因含量大多為50～80毫克，Pre-workout的咖啡因含量幾乎動輒超過100毫克，有的更是直逼300毫克(喝1份就等于喝下3杯咖啡的咖啡因含量)!因此小編建議在飲用預鍛煉時，除了按照產品說明外，也需要觀察身體的反應，才不會因為咖啡因攝取過多讓產生心悸或是咖啡因成癮的現象。