最近小編看到女友腹這個(gè)梗最近在網(wǎng)絡(luò)上非常的火，你有女友腹嗎？究竟女友腹是什么梗呢？女友腹是怎么樣的？這其實(shí)也是激烈著女人去鍛煉的一種調(diào)侃說(shuō)法，那么具體是怎樣的呢？鍛煉它又有什么好處呢？和小編一起來(lái)看看吧！
除了翹臀這個(gè)無(wú)可撼動(dòng)的王牌部位之外，女生平坦的小腹和馬甲線也是性感指數(shù)爆表。馬甲線不僅是女生體脂率低的表現(xiàn)，關(guān)鍵是這樣的小蠻腰外形最漂亮，分分鐘讓直男起反應(yīng)的節(jié)奏！
一、女友腹是什么梗
女友腹其實(shí)就是我們常說(shuō)的馬甲線，現(xiàn)在很多擁有馬甲線的女生都在網(wǎng)上曬自己的身材，于是掀起了一股“女友腹”的潮流，令很多大肚腩女生看了直呼羨慕。
馬甲線是指沒(méi)有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會(huì)形成線條，這就是馬甲線。因馬甲線和腹肌組合看起來(lái)很像馬甲，因此被稱為馬甲線。馬甲線是平坦腹部的最高境界。指的是沒(méi)有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線。一般說(shuō)這個(gè)就是說(shuō)那個(gè)人的身材很好，算是一個(gè)褒義詞。身材好和健康的體現(xiàn)。
要想練出馬甲線，就需要不斷地對(duì)腹部肌肉給予刺激，那樣才有鍛煉效果，但是由于肌肉鍛煉之后也是需要時(shí)間休息恢復(fù)的，所以建議可以間隔1-2天鍛煉一次，每周鍛煉次數(shù)不宜少于3次。
二、女友腹怎么練
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做50-60組。
2、負(fù)重仰臥起坐
仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。
雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹
這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側(cè)臥提跨
側(cè)臥，腿和同側(cè)手臂作為支撐，向上用力提跨。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)
雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），將雙手放于胸前。向下深蹲，起來(lái)時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，抬右膝靠近胸前。重復(fù)深蹲，起來(lái)時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，抬左膝靠近胸前。
7、V字支撐
雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個(gè)身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運(yùn)動(dòng)，胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏、伸展。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。
8、攀山步
四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動(dòng)，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。
9、側(cè)拉伸
站立，單手將啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）舉過(guò)頭頂。身體向一側(cè)用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一只手用力去觸摸腳尖。然后收回，換另一邊。
10、側(cè)支撐
單側(cè)平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。將位于上面的腿慢慢的彎曲打開，位于上面的手臂也同時(shí)彎曲打開。然后還原重復(fù)30秒，之后換另一邊。
三、練女友腹的好處
1、塑造完美身材：可以練出性感迷人的馬甲線，使得人體曲線更加完美，幫助塑造完美身型。
2、增強(qiáng)腰背部力量：在鍛煉?cǎi)R甲線的過(guò)程中，能夠幫助增強(qiáng)腰部和背部的力量，對(duì)腰椎和脊柱的穩(wěn)定性、活動(dòng)等都有好處，能減少腰背痛的幾率。
3、鍛煉意志力：馬甲線的鍛煉不是一朝一夕就能看到效果的，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，沒(méi)有強(qiáng)大的意志力是很難堅(jiān)持到最后的，這就能夠達(dá)到鍛煉意志力和身體承受力的作用。
4、增強(qiáng)免疫力：堅(jiān)持馬甲線的鍛煉，能夠增強(qiáng)身體整體機(jī)能，提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，從而增強(qiáng)抵抗疾病的能力。
