肌肉塊是健美愛好者力量的源泉！男人要怎么健身才算是比較好的，怎么健身才能練出肌肉呢？有什么簡單的方法與竅門嗎？在鍛煉的過程中要怎么把握頻率呢？和小編一起來看看吧！

一、如何健身練出肌肉塊

交叉組力量訓練法

指在一次訓練中對兩塊不同的肌肉群進行交叉訓練。根據兩塊肌群大小的不同又分為三種：大肌肉群同小肌肉群（適用于高級訓練者），大肌肉群同小肌肉群（適用于中級訓練者），小肌肉群同小肌肉群（適用于初級訓練者）。

“交叉組力量訓練法”是增長肌肉塊最好的訓練法。它能使你在整個訓練過程中都精力充沛，能獲得充分的“泵感”。

二、如何把握肌肉鍛煉頻率

進行肌肉鍛煉時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛煉要消耗大量的營養(yǎng)物質，運動結束后，經過適當的休息，肌肉中的營養(yǎng)物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復 ”。

“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質，越練越發(fā)達。如果不給肌肉充分的時間去補充營養(yǎng)物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。

2-3天之后，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態(tài)變化之中。補充得多了，肌肉就會增長;消耗得多了，肌肉就會衰退。

如果不及時鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發(fā)現，“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛煉為什么不能“三天打漁，兩天曬網”的原因。

為了避免上述情況發(fā)生，在健身房教練都要求學員堅持鍛煉，并為學員制定出科學的肌肉鍛煉頻度（即每周鍛煉的次數）。最合適的運動頻度應該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進行第二次鍛煉。