對于男生來說，很多人都喜歡健身，那么健身有什么好處呢？能增加個人魅力嗎？在這過程中，男士健身應該吃什么好呢？怎么要才能達到自己想要的效果呢？和小編一起來看看吧！

一、男士健身的好處

1、自律

因為健身，你學會了健康的飲食，以及嚴格的標準來鍛煉身體，短期內(nèi)你可能沒有意識到自律的重要性，可以等到中年或者老年之后，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)你比不健身的人健康。

2、給別人非常好的印象

經(jīng)常健身的男士通常都會給別人一種精煉、陽光以及健康的感覺，在去應聘或者是認識伴侶的時候，對方對你的印象肯定是要比對一個頂著大肚腩的男士要好。

3、活力

有科學研究表明，長期使用含糖或者是高脂肪我的食物會讓一個人非常疲憊、懶惰，工作效率會嚴重降低，而健身的朋友會因為健身的需要而不會接觸這類食物，所以飲食的健康會讓健身的朋友更充滿活力。

4、正視失敗

這應該是一種難能可貴的心態(tài)，如果在健身房的時候，很多朋友很可能會因為精疲力盡而無法完成任務，畢竟人的精力是有限的，這時候你要不斷接受失敗才能有更大的進步。

5、學會制定計劃

很多朋友去健身房都是需要制定計劃的，目標通過一個階段一個階段地完成，這種制定目標的行為會讓你養(yǎng)成非常良好的習慣，做事有規(guī)劃有目標的習慣。

二、增肌減脂吃什么好

1、雖然雞鴨豬肉都有一定的蛋白質(zhì)，但是脂肪也不少，所以盡量少吃，雞胸肉是可以吃的，還可以選擇多吃魚肉，魚肉的蛋白質(zhì)高，脂肪低，而且好吸收。

2、例如米飯、面條這種細糧食物含有碳水化合物比起土豆、玉米、高粱和燕麥的這種粗糧糖水化合物，會較快消化，從而釋放熱量很容易造成脂肪堆積，所以粗糧的食物更有利于減脂，但是吃不下粗糧，也要吃米飯和面食，切記，要保證主食的攝入。

3、煎炸炒類的食物盡量少吃，盡量選擇蒸煮類的食物。

4、零食、飲料、餅干、薯片這類東西是一定不要吃，薯片的熱量高，卡路里含量大，減肥的人不吃正餐，卻去吃餅干、薯片之類的東西，真的是功虧一簣了。

5、如果有可能的話，請選擇少食多餐，把一日三餐的量分散，在間隔的時間內(nèi)少量加餐，補充的食物不需要吃太多東西，一杯牛奶或者一個蘋果都是簡單的加餐，這樣可以增加飽腹感，增強人體代謝、降低午餐和晚餐的攝入。

6、堅持食譜的同時還要適當做些減脂的運動，慢跑、快走都能有效減脂，在健身前跑半小時，然后就去鍛煉你想要增肌的部位，每天堅持一小時。

7、健身需要堅持，同時需要半吃半練，在吃飯前建設一個小時，健身完半小時后再吃飯，可以多吃點魚肉和蛋白，蔬菜和水果等堿性食物還能緩解健身后的肌肉酸痛哦!