現在的男生喜歡女生長的漂亮身材好，而女生也是一樣喜歡長得帥還有肌肉的男生，所以現在已經不是一個完全看臉的時代了，健身也是非常重要的，一般家里沒有健身器材的人會在家做俯臥撐或者仰臥起坐靠這兩個運動訓練自己的肌肉，一般有天竺的人會比較喜歡做俯臥撐畢竟大家都知道俯臥撐比仰臥起坐難還費力氣。一般的人可能會把一定俯臥撐的量定做100個，但是你們有沒有想想一百個俯臥撐要怎么做才會左右效果呢？或者說一天100個俯臥撐要如何安排才會對身體沒有危害呢？不知道的話就跟著小編往下看吧。

首先我們需要知道，增肌的過程是通過鍛煉來破壞肌肉纖維，讓肌纖維自己修復之后才能變得比之前的更強大，意思就是說像要增加你身上的肌肉就是要經常做一些運動讓你的肌肉經�；顒娱_來，當你的肌肉到了休息時間他就會在你神不知鬼不覺的時候慢慢的變大，那么一天應該怎么樣的訓練才可達到最好的效果呢？首先一般的人肯定會想到一組做10俯臥撐然后分成10組吧做每一組都可休息1小時左右，這也是比較適合新手的訓練方法一般正常人都可以一次性做10個俯臥撐吧。要是一次做個15個俯臥撐對一些新手來說有可能達不到目標，如果身體太勉強的做了15個俯臥撐有可能會導致脫力長時間沒辦法在次訓練，那么今天做的效果就白費了，所以還是量力而行，新手的話可以按照第一種方法。

第二種方法就是按照健身的方法例如你第一做10個俯臥撐然后期間休息一兩分鐘然后馬上進行下一組就比如你們手機上不是會有那種健身軟件會有聲音教導你們嗎？就是這種方法，這也是增加身上肌肉最快的方法了，但是這樣子就千萬被非要堅持100個俯臥撐了你可以按照自己的實力適當的下調，千萬別太逞強了有可能會傷到肌肉的。

第三種方法就是你可以把100個俯臥撐分成10組然后做完一組休息幾秒有進行下一組看看在你力竭時可以做幾組，當然了這個方法不推薦新手使用，當你力竭后可以休息會但是一定要給自己有個規劃時間，按照規劃把100個俯臥撐做完，這個方法有助于提高你的力量和耐力。

如果真心想要健身和增肌必須要有耐心不能半途而廢當你覺得一天100個俯臥撐已經輕輕松松的時候你可以適當的給自己加一點訓練量，你們可以看看哪種方法很適合自己，但是不管你使用哪種方法，最重要的還是要有毅力。