新的一年自然少不了新的目標(biāo)。如果你的新年目標(biāo)是開始健身，無論你想要燃脂瘦身還是增肌，下面這12條意見都能讓你少走彎路，讓你更順利得走上健身之路。
1. 動起來，動起來，動起來！
重要的事情說三遍！無論你的目標(biāo)如何，只有你真正動起來，每天都將一定時間投入在了健身鍛煉上，你的目標(biāo)才能夠?qū)崿F(xiàn)。千里之行始于足下，養(yǎng)成健身的習(xí)慣肯定有難度，但只要你堅持鍛煉，最后肯定會有收獲。
2. 找一個健身同伴
不要默默地一個人健身，因為你很可能在某一天默默地放棄。找一個健身搭檔不僅能讓你更快地熟悉各種鍛煉動作，為你降低受傷風(fēng)險，更能監(jiān)督你，讓你時刻在正軌上前進(jìn)。
3. 從基礎(chǔ)做起
做任何事都有捷徑，但健身鍛煉，你必須從基礎(chǔ)做起。那些最簡單的動作，課程能夠為你打好基礎(chǔ) ，鍛煉你的體能，這樣你才能做好那些更加高效的動作。
制定最適合你自身情況的鍛煉計劃，穩(wěn)穩(wěn)地走向你的目標(biāo)。關(guān)注我們hi運(yùn)動健身微信號（hiydjs），回復(fù)“計劃”，填寫相關(guān)身體數(shù)據(jù)，可以為自己量身定制健身計劃！
符合自己身體的計劃才是最好的訓(xùn)練計劃，才能最好的達(dá)到健身目的。
4. 一定要熱身
不熱身是健身新人們最常犯的一個錯誤。有時是為了節(jié)省時間，有時則是覺得沒有必要。然而，不熱身會降低整次鍛煉的效率，同時會增加你受傷的風(fēng)險。看不到自己健身的成果，或因受傷而休養(yǎng)是最容易讓新人放棄鍛煉的兩個原因。
5. 力量訓(xùn)練，動作標(biāo)準(zhǔn)永遠(yuǎn)比強(qiáng)度重要
相信每個新人都有挑戰(zhàn)自己極限的渴望。在健身房里練上幾個月后，你會明顯感受到自己變得更加強(qiáng)壯，變得更加自信。很好，你現(xiàn)在只差一點(diǎn)就能讓健身這個習(xí)慣伴隨你終生，那就是耐心。
在做力量訓(xùn)練時，無論你是新人，老手，甚至是職業(yè)運(yùn)動員，都要恪守這樣一個準(zhǔn)則：動作姿勢不熟練，強(qiáng)度重量不提升。熟練意味著你要在當(dāng)前強(qiáng)度下完全將整個動作做到如教科書般完美。
當(dāng)然，完美并不容易，你可以多看健身視頻，在鏡子里對比自己的動作，或者讓你的健身同伴幫你觀察，不要自己傻練哦！
6. 重量不代表一切
在你開始做推舉訓(xùn)練后，很快你就會接觸到1RM這樣一個專業(yè)詞匯。這個1RM代表著推舉時你可以推動的最大重量。這個重量越高，意味著你的力量越強(qiáng)，你的鍛煉也獲得了成效。不過，新手們應(yīng)該理解這一點(diǎn)，你的提高并不僅僅反映在1RM的重量上。
只要你堅持鍛煉，你就能有收獲，動作姿勢會越來越標(biāo)準(zhǔn)，動作組次數(shù)也會增加，休息時間也會縮短，不要將自己的目標(biāo)局限在重量上。
7. 大腦也要參與
健身時，讓你的鍛煉動作在你腦海里形成記憶。盡管有很多身體動作你無法直接用肉眼觀察，但是你也應(yīng)該在腦海里想象這個動作的標(biāo)準(zhǔn)姿勢。這樣一種大腦與動作結(jié)合的方法能讓你在鍛煉時更加專注。做每一個動作，你都應(yīng)該感受肌肉的拉伸，并用你的意志力去控制每一分動作。
8. 理智力竭
在做增肌力量訓(xùn)練的人都知道，力竭是讓肌肉成長最為有效的方法。但是，盲目追求力竭對新人來說卻是非常不可取的方法。首先，并不是每個動作都需要力竭，其次，有的動作難以力竭，而且力竭也未必能有效增肌。而最重要的是，回到前面我們所說的，只有在你能保證姿勢正確標(biāo)準(zhǔn)的前提下，鍛煉至力竭才有意義。
在需要力竭的動作組次里，如果你遇到了麻煩，請不要羞于啟齒，讓健身房里其他人幫助你。特別是你的第一次力竭動作，一定要讓別人幫你觀察輔助，幫你擠出那最后一次動作。
9. 安全第一
安全永遠(yuǎn)是健身鍛煉中最重要的事。有時你會發(fā)現(xiàn)，周圍的人在推舉時并沒有人在一旁觀察；或者，你前面的跑者沒有穿合適的跑鞋。不要受他人的影響，不要認(rèn)為這是高手們的象征。
除了動作和裝備安全外，還要注意將你的器材收拾到合適的地方，比如啞鈴壺鈴這種器材，無論它們多輕都不要放到高處。
10. 重視休息
你剛剛做完第1組，是不是覺得馬上可以開始第2組鍛煉了？并不是！請牢牢記住，在健身時，休息亦是你必須做的一件事。休息的重要性遠(yuǎn)比你想象中重要。
11. 以自身為目標(biāo)
總有人會比你更壯，更快，更強(qiáng)，你不可能超越所有人，也不必超越所有人。
讓比你強(qiáng)的人成為你的目標(biāo)，意識到，你也會有像他們的這一天。不要因為別人比你好就氣餒，為你自己取得的進(jìn)步而自豪。
12. 改變飲食習(xí)慣
無論你健身多么努力，如果你的飲食不健康，你就永遠(yuǎn)不會擁有一副好體魄。
所謂的管住嘴，邁開腿。其實(shí)，管住嘴并不夠，你需要制定一份科學(xué)的飲食方案。注意，改變你的飲食習(xí)慣也需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行。你不可能昨天還在大吃大喝，今天就能控制住自己的所有食欲。
