Muscle&Fitness雜志回答讀者最熱議的5個(gè)問題，一起來看看

一、腿舉時(shí)感到腳部很酸脹，不知道原因，能預(yù)防嗎？

這是健身房里很常見的一個(gè)問題，原因在于腿舉時(shí)用腳趾受力，從而牽動(dòng)了跖屈肌。

另外，平足做腿舉的時(shí)候也容易出現(xiàn)這個(gè)問題，你的足部肌肉及組織，跟腱都會(huì)受到更多壓力。

四個(gè)減輕足底酸脹的方法：

1、用腳跟傳導(dǎo)，承受力量

2、每周鍛煉2-3次小腿，加強(qiáng)你的相關(guān)肌肉和跟腱

3、每天用網(wǎng)球按摩足弓，拉伸小腿

4、加鞋墊

二、深蹲時(shí)背會(huì)痛，怎么解？

深蹲時(shí)易犯的三個(gè)問題：膝蓋超過腳尖，過度挺胸，頭沒向前看。

除了這些之外，沒有收緊腹部核心也會(huì)造成背部損傷。

在起立動(dòng)作時(shí)，只有收緊了核心才能不對(duì)你的背部產(chǎn)生壓力。

三、肌酸粉怎么吃？

這里涉及到一個(gè)積蓄期的概念，因此肌酸粉不易連續(xù)服用。

想要通過服用肌酸粉來提高肌肉增長(zhǎng)，你應(yīng)該給自己設(shè)一個(gè)服用周期。

下面是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法：

第一周：隨鍛煉后的運(yùn)動(dòng)餐服用，每93克碳水搭配5克肌酸粉，后5天連續(xù)服用，每日3次，每次5克。

第二周：停用。

繼而重復(fù)這一周期。

四、如何控制食欲？

最簡(jiǎn)單最重要的辦法，好好吃早飯。

早飯里要同時(shí)含有蛋白質(zhì)和碳水化合物，說通俗點(diǎn)就是雞蛋加面條/面包/米飯。

碳水以粗糧為宜。

然后再加點(diǎn)水果，比如香蕉，藍(lán)莓。

平時(shí)不要吃零食，嘴饞可以吃水果，蔬菜，堅(jiān)果，或者喝牛奶。

多喝水，每餐飯配兩杯水（500毫升）。

如果你想更方便的了解每日飲食如何吃，推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），點(diǎn)擊健身工具-飲食計(jì)算器，填寫相關(guān)身體數(shù)據(jù)就可以為你制定每日餐單，不喜歡的菜品還可以更換，非常方便。如下圖：

五、空腹鍛煉有助燃脂？

首先，想要減肥，最重要的是控制日常熱量攝入。

然后回答這個(gè)問題：每天早上空腹做30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)能提高燃脂效率。

原因是，在睡眠的時(shí)候，身體也在消耗碳水化合物，晨練則延長(zhǎng)了這個(gè)過程。

根據(jù)《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》的研究，早晨空腹鍛煉能夠讓燃脂效率提高20%。

但是以上是基于一個(gè)前提，你有健康的飲食計(jì)劃，以及良好的作息時(shí)間，而且沒有其它身體疾病。

不少人空腹會(huì)出低血糖癥狀，這類人是不適宜空腹鍛煉的，最好在空腹訓(xùn)練前補(bǔ)充一點(diǎn)碳水之類食物墊一墊，會(huì)有助于緩解。