在健身達(dá)到一定的水平后，建議增加一些爆發(fā)力的訓(xùn)練，根據(jù)自身需求來(lái)適當(dāng)增加。

爆發(fā)力訓(xùn)練的好處：

1、增加身體素質(zhì)與功能，好的身體素質(zhì)對(duì)于一些綜合類運(yùn)動(dòng)有非常大的好處，如足球，籃球，羽毛球等。

2、幫助更快減脂，爆發(fā)力訓(xùn)練，做同樣的功，會(huì)消耗更多的熱量，由于爆發(fā)力動(dòng)作快肌參與更多，相對(duì)于慢肌，快肌對(duì)能量的利用率更低，這樣就會(huì)消耗更多能量。

但爆發(fā)里訓(xùn)練也有不足之處：

1、動(dòng)作難度大，需要花更多時(shí)間掌握。

2、因難度大而容易受傷。

3、肌肉容易疲勞，訓(xùn)練量難上去，訓(xùn)練后恢復(fù)較長(zhǎng)。

所以想練爆發(fā)力，需要有一個(gè)較好的健身基礎(chǔ)，最起碼得有一些肌肉力量能夠足以支撐身體，這樣有一定的保護(hù)作用，而且更有可能完成爆發(fā)力動(dòng)作，關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)“hiydjs”，回復(fù)“計(jì)劃”為自己定制一套專屬計(jì)劃，先給自己打個(gè)底子，循序漸進(jìn)。

今天介紹一組爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作，如果你有一定的健身基礎(chǔ)，可以嘗試一下。

一共7個(gè)動(dòng)作。

爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作一：

爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作二：

爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作三：

爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作四：

爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作五：

爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作六：

爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作七：