大家知道，一般我們把健身分為有氧運動與無氧運動，一份健身計劃表一般都包涵這兩種運動課程。有氧運動主要是減脂功效，如跑步，跳繩，減肥操等，無氧運動只要是指力量訓練，增強肌肉。

注：熱身類的短時間跑步不屬于今天討論的范疇，力量訓練前如果用小跑三五分鐘熱身是沒問題的。

但是需要先做有氧還是無氧呢？今天就來講講這個問題。

有氧跟無氧運動，從能量消耗的方面看，有著不同。

無氧運動只能靠身體的葡萄糖來供能，而有氧系統則是可以使用葡萄糖或脂肪（蛋白質參與比例太低，這里就忽略不計）。

當然人體能量的供給是一個非常復雜的系統，這里只是簡單以兩種訓練消耗的主要物質來對比說明。

所以可以看出有氧訓練（跑步，跳繩等），身體不僅消耗脂肪來供應能量，也會同時消耗葡萄糖，消耗葡萄糖是來填充脂肪轉化成能量前的空窗期（比例多少依據運動強度與時間）。

可是前面也提到，無氧運動只能依靠葡萄糖來供應能量，所以如果你是在有氧運動之后再進行無氧訓練，體內的葡萄糖已經被消耗得差不多了，這時候無氧運動就會受到影響。

所以先有氧再無氧的訓練模式，很可能會出現能量供給不足的情況，最常見的就是全身乏力，嚴重一點的會出現低血糖眩暈。

所以如果是跑步等有氧運動，與力量訓練（無氧運動）同時出現在你的計劃表里，記得先做力量訓練。

不過最好的辦法是講有氧訓練與無氧訓練分開進行。

最理想的是日期交叉安排：周一：力量，周二：有氧，周三：力量等等，這樣可以使在運動前，體能都是最佳狀態。

如果時間無法配合，可以將兩種訓練做結合。一般我們常見的間歇訓練就是有氧與無氧的結合，還有個專業的名稱那就是交叉訓練，能提升心肺耐力的同時，強化肌肉力量。

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常見的間歇訓練動作示例：每個動作做15-20次，休息10-20秒，如果覺得不好把握節奏，可以直接找我們的hiit訓練課程參考。

俯臥撐

卷腹

平板支撐

波比跳

高抬腿

開合跳

時間緊張，生活繁忙，間歇訓練是你不錯的選擇，記得做完之后，適當的拉伸伸展很重要，一是舒緩運動后的不適，二是緩解疲勞酸痛。