腹肌，是很多人健身的一個目標(biāo)，練腹肌的動作也很簡單，一個瑜珈墊就可以搞定。不斷的做卷腹動作，但是有一群人卻不是這么練腹肌的，他們的虐腹動作，讓我們望而卻步。

另外必須提醒一下，想要練腹肌，你的前提條件是體脂率必須低，至少要在14%以下，才能練出腹肌，不然你再怎么練，腹肌也被厚厚的脂肪蓋著，摸得到卻看不著。

如何測試自己的體脂率，又如何減脂呢？關(guān)注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復(fù)“減肥”“體脂率”等關(guān)鍵詞，就可以獲得你要的減肥健身計劃。

下面來圍觀一下大神們的日常腹肌訓(xùn)練動作，是不是覺得只要會做一個，就分分鐘練出腹肌。

動作1：

動作2：

動作3：

動作4：

動作5：

動作6：

動作7：

動作8：

動作9：

動作10：