可能你聽過hiit，聽過tabata，聽過瑜伽，但是不知道普拉提是什么。這個也正常，普拉提平時大家練的都比較少。簡單的來說，女生適合練瑜伽，但相對男人來講，普拉提就更適合了。

普拉提這個運動，是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提夫婦一共創造了超過500種動作。普拉提主要可以鍛煉到人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正�；顒幼藙�，達到身體平衡、伸展軀干和肢體的活動范圍和活動能力，強調對核心肌群的控制，跟瑜伽一樣，做了普拉提，也是可以達到全身瘦身、塑身的效果。

今天，小hi要給大家分享9個常見的普拉提動作，如果你想加快減肥瘦身的效率，可以在你的hiit計劃之后，再來一組普拉提動作，一定會讓你的瘦身效果更加的明顯。hiit的訓練計劃，你可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復“hiit”或者“計劃”，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

下面的普拉提動作，大家每個動作做40秒，休息20秒。一共10分鐘就可以全部搞定了，做完之后，不會覺得累，只會覺得更舒服。

動作1、蝴蝶式，這個動作比較需要柔韌性，做的時候可以感覺到上背部很放松舒適，下壓到極限就好了。

動作2、天鵝式，感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放松。

動作3、搖擺式，做的時候要收緊腹肌哦。

動作4、頂峰式放松，左右依次上下抖動放松我們的雙腳和髖部。

動作5、單腿摩天式，柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，后腳跟離地練習，注意肩膀要放松哦。

動作6、仰臥束式，膝蓋自然下沉，全身放松的躺在那里即可。

動作7、簡易橋式，四肢支撐地面，收緊腹部

動作8、系鞋帶式，身體由腰部開始向前傾，低頭放松。

動作9、上犬式，不要聳肩，柔和的向上向后伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。