蝴蝶袖正好位于肱三頭肌（上臂后緣）的位置，即大臂內(nèi)側(cè)腋窩下邊，經(jīng)常會(huì)生有兩片贅肉，我們形象的叫它“蝴蝶袖”。因?yàn)榧∪饷娣e大、利用機(jī)會(huì)少，若非特別加強(qiáng)練習(xí)的話，即使是天生麗質(zhì)的瘦美眉也經(jīng)常會(huì)有這兩片軟趴趴的肥肉，讓整個(gè)身材顯得比較臃腫，為蝴蝶袖所苦。

通常如果你只對(duì)一個(gè)部位加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不會(huì)減掉這一部位的脂肪，但可以增大肌肉組織，進(jìn)而使該部位的肌肉更有曲線美。要訓(xùn)練背部肌肉，你可以舉杠鈴、劃船、做背部伸展、頭部旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)。針對(duì)蝴蝶袖，你可以進(jìn)行引體向上、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)力量訓(xùn)練拉塑造和拉伸手臂脂肪。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，加大重量，提高難度。如果你想要長(zhǎng)出塊狀肌肉，你還需輔以食用蛋白粉。你大可放心，力量訓(xùn)練不會(huì)讓你變得壯碩，而肥膩的和甜的食物倒會(huì)令你肥胖。

那么今天的訓(xùn)練計(jì)劃我們來(lái)做上半身動(dòng)作，通過(guò)啞鈴和彈力繩的幫助，達(dá)到瘦手臂的效果。同時(shí)可以鍛煉手臂上的肌肉，讓你手臂上的皮膚更緊致，而且也不會(huì)增加你的體重。

熱身

1. 深蹲跳：5個(gè)/組，做4組，休息90秒

2.前進(jìn)深蹲跳：6-8個(gè)/組，做4組，休息90秒

溫馨提示：運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身，運(yùn)動(dòng)后要注意拉伸，不要忽略拉伸的效果。