馬甲線是妹子們夢寐以求的，腹部的形狀會讓人從視覺上體驗到瘦。
特別是夏天，想清涼想游泳，想穿漂亮的泳衣，奈何肚子上的肉圈圈不爭氣！
沒關系，今天來一組超簡單的馬甲線課程，一共三個動作，每天八分鐘搞定。
如果你想練其它部位，可以關注我們的微信：hiydjs，回復部位關鍵詞，例如“胸” “背” “腿”等，即可獲得適合自己的課程。
如果不知道自己適合什么課程，可以先來測一測，了解下你的身體，看適合什么課程訓練：健康美型報告
先看看什么是馬甲線，可能有些人不知道，看下圖。
一共三個動作，每個動作30秒，然后休息15秒，三個動作為一組，一共做三組。
當然在開始訓練之前，先做一組熱身運動，大約一分鐘左右。點擊查看更多熱身動作>>
一、十字交叉
動作要領：
1、腹部保持持續(xù)緊張，大腿垂直地面
2、上背稍稍抬起，肘膝交替相觸
二、卷起觸腳尖
動作要領：
1、完成動作時，始終保持下巴與頸部夾角不變
2、大腿抬起，垂直地面
3、腹部保持持續(xù)緊張，起至雙手觸及腳尖
三、內(nèi)側俯身爬坡
動作要領：
1、腰背平直，腹部持續(xù)緊張
2、支撐置于肩關節(jié)的正下方，肘關節(jié)不要鎖死
3、膝關節(jié)朝對側肩膀方向
四、健身小貼士
營養(yǎng)方面，注意減少油脂的攝入量，少吃多餐，忌節(jié)食減肥。
如果有條件的可以吃健身餐，然后每周給自己一個“欺騙餐”（所謂欺騙餐就是連續(xù)幾天吃低脂低能量的飲食后，給自己來一次高能量、高碳水化合物的飲食。這是因為連續(xù)的低能量飲食，身體會以為自己饑荒，會降低基礎代謝消耗，大大減緩了脂肪的消耗。但是欺騙餐來一次之后身體會認為：哦，原來沒有饑荒，那可以繼續(xù)減脂肪。）
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