HIIT是指高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，一般是指進(jìn)行多次短時間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，在每兩次高強(qiáng)度之間以低強(qiáng)度的運(yùn)動進(jìn)行過渡或者完全休息，形成間歇期。HIIT可以用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，減脂效果也非常明顯。
HIIT對鍛煉時間上是否有要求呢？這個就看個人能力，因?yàn)镠IIT和有氧不同，由于強(qiáng)度比較高，體能較差的用戶，做了5分鐘之后，確實(shí)是做不了了，那也就OK了，如果體能較好，經(jīng)常有在鍛煉，一次HIIT鍛煉做20分鐘左右也就OK了。
做一個簡單的換算，一個小時的慢跑，如果在8公里左右，燃燒的卡路里，大概就是700千卡左右，而一小時的HIIT，至少也能消耗1000千卡，那么平均下來，一次20分鐘的HIIT，所消耗的熱量就有330千卡左右，其效果遠(yuǎn)比相同時間的慢速有氧運(yùn)動要高得多。
經(jīng)過國外的科學(xué)測試之后，HIIT燃脂效果比有氧要好得多，HIIT不僅在消耗熱量和脂肪方面表現(xiàn)突出，而且，一次HIIT訓(xùn)練可以讓身體在很長的時間內(nèi)都處于燃脂的狀態(tài)。HIIT的高強(qiáng)度和低強(qiáng)度變化間隔越短，對于脂肪的供能比提升也會越多，據(jù)猜測，這可能與身體的預(yù)適應(yīng)有關(guān)。
HIIT其實(shí)是有氧和無氧的一種結(jié)合，通過對高強(qiáng)度動作的設(shè)計(jì)，是可以增加部分肢體的肌肉的，例如腿、臀、腹、胸等，所以在鍛煉過程中，也不會“燒”掉肌肉。
不管是減脂還是提升心肺功能，HIIT都是一種很好的鍛煉方式。如果你是完全為了增加肌肉，并且體脂已經(jīng)達(dá)到較低的程度，那么大量的無氧運(yùn)動才適合你。
