1、確定目標
你應該確定自己的訓練目標，減肥、塑身或者是增長肌肉，然后按你選擇的模式，堅定不移的進行訓練。肌肉必須有針對性地加以刺激訓練才會發(fā)生改變，如果只是“淺嘗輒止”，這對你不會有什么幫助，你也會因為看不到效果而選擇放棄。
2、以整體為中心
不要僅訓練單塊肌肉（比如肱二頭肌或者胸肌）。為了使身材勻稱而有力，必須把身體的所有肌肉都鍛煉到。因為肌肉是“團隊合作者”，它們不喜歡只有其中的幾塊受到訓練。
3、經(jīng)常變換練習方式
訓練永遠不能陷入無聊，沒有人會喜歡無聊，肌肉細胞同樣不喜歡。因為變換運動組合和改變運動方法才是王道。只有嘗試新的練習方法，讓運動的身體位置發(fā)生變化，調整訓練強度，才能讓健身“可持續(xù)發(fā)展”。訓練如果一成不變，不僅無聊，而且無效。
4、加入休息時間
為了使你的肌肉能夠“消化”訓練，你需要一定的時間。肌肉需要恢復再生，以形成新的組織構造。疲勞的肌肉是很虛弱的，請讓你的肌肉定期享受到一到兩天的休息。
5、利用你周圍的環(huán)境
要尋找新的練習，就看看你的周圍吧，到處都有機內讓你改變練習方式或者提高難度。如果你走在路上，那么就找找樹枝做個引體向上，找個不穩(wěn)的地面來做個俯臥撐，或者在不太陡的斜面上做個仰臥起坐。當然，你的環(huán)境應該會比這個好太多了，你會發(fā)現(xiàn)，不用器械的鍛煉在哪里都可以進行，并且很有意思。
6、充分喝水
每天，每公斤體重至少要喝30ml水，如果你是70KG，那么就要喝2100ml的水，才能讓肌肉細胞得到充分的營養(yǎng)。液體起到帶細胞所有重要的物質及排出廢物的重要功能。
7、利用合成代謝窗口
在練習之后應該讓身體在兩個小時之內迅速補充“建筑材料”，也就是蛋白質。在這個“合成代謝的窗口”，身體的蛋白質需求大大提高。除此之外，您每天也應該充分攝入蛋白質，只在訓練之后才攝入蛋白質往往不能滿足身體一整天的需求量。
8、不要害怕高強度
當您的身體習慣了某個強度，那么您也可以偶爾挑戰(zhàn)一下您的極限，以激活“睡眠中的”肌肉纖維。這會使您很快就變得有力得多，與此同時肌肉卻幾乎不生長。
