跑步之后小腿變粗的原因，除了跑步后腿部肌肉沒有充分拉伸之外（練習其它腿部動作之后也要拉伸一下），更主要的原因是跑步動作有誤。

錯誤的跑步姿態，會使你的每一步都有一個踮腳尖蹬踏爆發的動作，而這個動作容易使腓腸肌發達，使小腿肚子變粗。盡管女性因為雄性激素少，肌肉生長不如男性那么猛，但客觀上講，長久的這種錯誤姿態，也會令女生小腿變粗（雖然不是特別明顯），這對于想要保持修長小腿的女生來說難以接受。

哪些錯誤的跑步姿態使小腿變粗？

1）身體重心太靠后。

上半身后仰跑步是不少人的習慣動作，尤其半途當中，體力精力都有所下降的時候。重心向后，你還要保持身體向前前進，一定需要蹬地的爆發力。而正確的方法是，重心略微在身體前方，用身體自然重力做功（例如站立時，直挺挺向前傾倒，在倒的過程中向前邁腿），這樣在節省體力的同時，也會減少小腿蹬地向前的力量。

2）總是腳尖先著地。

腳尖先著地，一定意味著落地的時候腳尖要承擔身體重量，除了骨骼、關節之外，就需要小腿肌肉給予足夠的支持才行。久而久之，這樣勢必會造成小腿肌肉過于發達。正確的跑步姿勢應該用腳后跟著地，落地后順勢過程到前掌。腳后跟落地的跑步姿勢適用于中長跑，而不適用于短跑，短跑是用腳尖落地，然后大腿的股二頭肌（大腿后面的肌肉）收縮，帶動小腿用腳尖扒地，形成向前的動力，你看到運動員釘子鞋上釘子的位置是在腳前掌，就是這個原因。

我們可以用一張圖來對比一下錯誤和正確的跑姿。

只要掌握了正確的跑步姿勢，以及跑步之后腿部的抻拉，對于女生來說，中長跑不會使小腿變粗，還能有效防止運動傷害。