關(guān)節(jié)疼痛，相信很多人都會遇到這樣的麻煩事，這是身體向你報警了，關(guān)節(jié)壓力過大。

運動中會有各種傷痛，其中關(guān)節(jié)的傷痛是比較常見的，一些不正確的動作，過大的負重等都會給關(guān)節(jié)造成損傷。

預(yù)防關(guān)節(jié)損傷事關(guān)重要，因為有些傷痛可能是不可逆的，只有掌握正確的方式方法，才能有效避免關(guān)節(jié)的受傷風(fēng)險，科學(xué)健身，安全第一。

健身鍛煉時，總不免會讓你的關(guān)節(jié)隱隱作痛，下面的5個方法可以減輕你的關(guān)節(jié)壓力，避免進一步損傷。

一、做足熱身

這一條可能你已經(jīng)聽了一萬遍，但我們依然將其放在了第一位，因為熱身就是這么重要。在每次鍛煉前做足熱身，活動關(guān)節(jié)，低強度有氧，讓身體熱起來！

二、疼了，就要變

有的教練會說：“疼了，也要堅持。”，也許對于專業(yè)運動員來說這樣做并不錯，但對于普通健身者，疼就是警報。

不過，只要你科學(xué)地改變你的動作，疼痛時你也可以繼續(xù)鍛煉。

比如用啞鈴代替杠鈴，或通過調(diào)整動作幅度來避免繼續(xù)給疼痛的關(guān)節(jié)施壓。

學(xué)習(xí)更多的健身動作，有利于你在出現(xiàn)動作不適的時候，更換替代動作，這樣既可以防止關(guān)節(jié)受傷，也能快速更替動作，對肌肉產(chǎn)生新的刺激，提高效率。

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三、避免爆發(fā)動作

在推舉動作里，爆發(fā)動作對關(guān)節(jié)，軟組織以及肌腱的損傷最大。

因此，在關(guān)節(jié)感到不適時，應(yīng)該避免使用爆發(fā)力來完成動作。

四、避免力竭

力竭是增肌的好方法，但是在調(diào)養(yǎng)肘關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)時，力竭訓(xùn)練帶來的傷害卻大于益處。

原因是，在力竭訓(xùn)練時，很難避免最后因力竭而造成的姿勢崩壞，繼而導(dǎo)致關(guān)節(jié)及周圍組織受損。

五、避免關(guān)節(jié)鎖死

鍛煉時，如果將動作做到最大，那么就會將壓力由肌肉轉(zhuǎn)移至關(guān)節(jié)。

如果你的鍛煉強度很高，那么就更容易造成關(guān)節(jié)損傷。

一般來說，在你做肩膀，胸部，肱三頭肌及腿部鍛煉時，留10度到關(guān)節(jié)鎖死可以有效避免關(guān)節(jié)損傷。