總是抱怨沒時間，工作忙，長期不健康的生活作息，讓肥肉在身上肆意堆積。

你卻來不及趕走它們！

大家都知道有氧運動可以燃脂，但是需要中低強度45分鐘以上才有減脂效果，而現實生活中，有幾個人每天能抽出45分鐘去運動呢？如果是跑步游泳等項目，這還不算花費在路上的時間。

這也是很多人沒有開始健身的重要原因之一——沒有時間！

不是我懶啊，不是我不愿意啊，可我真的是沒有時間啊！

不工作，你養我��！

基于這些原因，越來越多的健身機構開始鉆研費時少，減脂效率高的運動——hiit高強度間歇訓練。

通過高強度的間歇訓練，不斷把心率提升到燃脂心率，達到減肥的目的，在運動之后還會產生過量氧耗，讓身體在接下來的24小時內持續燃脂，這就是hiit訓練高效率的秘密。

hiit是一種訓練模式，訓練內容可以根據健身者的實際情況調整。但如果是新手還不懂的話，就需要找到適合自己的hiit訓練計劃了。

推薦大家如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復“hiit”就可以獲得適合自己的hiit訓練計劃了。

今天為大家介紹一組hiit訓練，一共是7個動作，前四個動作是熱身動作。后面三個才是強化燃脂訓練。

先花2分鐘，4個動作熱身

熱身動作一：

熱身動作二：

熱身動作三：

熱身動作四：

接下來3個動作，每個動作40秒，連續做完3個動作，然后休息20秒，重復2組。一節課總計費時8分鐘，強度比較高，如果適應不了，可以先從上面介紹的基礎版開始hiit練習。

強化燃脂動作一：

強化燃脂動作二：

強化燃脂動作三：