剛開始接觸健身，很多人的注意力并不會在腿部。

兩個原因：

1、每天走路移動都會用到腿，還用專門去練習嗎？

2、腿部并不是能觀賞，能炫耀力量的肌肉群。

其實腿部的好處非常大，特別是對于想全面健身的人來說。

腿部是身體的基礎，維持人的基本穩定性，很多健身動作都需要腿部力量來維持身體的基本穩定與發力。

再一個就是腿部屬于大肌群，鍛煉大肌群可以促進身體分泌更多的生長類激素，對全身的肌肉增長都有好處。

特別是對于男性，練腿能刺激分泌更多的睪丸酮，對性能力有非常大的好處。

腿是身體的地盤，地盤穩定發達，整個身體才更健壯。身體平衡能力才更強！

男人如果缺少腿部練習，除了少了上述好處之外，還會讓身體比例不協調，上半身健壯，下半身文弱，顯得很娘炮。

不行？以圖為例子：

相信很多人都會把注意力集中在胸肌，手臂，腹肌上，這些部位練得很健壯，唯獨不想練腿。

腿部訓練確實比較幸苦，但好處也非常多，在健身計劃中增加腿部訓練，也會讓其他部位的肌肉訓練效果大大提高。

如下圖中所示，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復“腿”就可以獲得大量科學的腿部訓練計劃，非常方便。

今天為大家介紹一組腿部訓練動作，幫助大家從基礎開始循序漸進的鍛煉腿部力量。

在訓練計劃中增加這些動作，可以幫你很好的鍛煉腿部力量，等有一定基礎后，可以考慮增加負重，如負重深蹲等等。

大腿肌群：

一、寬距深蹲

二、箭蹲跳

三、箭蹲提膝

四、深蹲跳

小腿肌群：

五、提踵

六、前后墊腳尖