5、科學(xué)正餐，戒掉零食

科學(xué)的飲食，是少食多餐，不管是減肥還是增肌都是如此。在營(yíng)養(yǎng)成分上，以多攝入蛋白質(zhì)，少碳水化合物，低脂肪為最佳。我們可以把一日三餐，拆成一日四餐來(lái)吃。每次的正餐都減少一半的主食，加入的下午茶，可以吃一個(gè)水煮蛋或者玉米。（如果你是減肥，水煮蛋只吃蛋白就好，因?yàn)殡u蛋內(nèi)的脂肪，80%都在蛋黃里面。）

除了調(diào)整營(yíng)養(yǎng)外，零食也是必須要控制的，零食為了追求好吃，已經(jīng)進(jìn)行過(guò)了深度的加工，加入了太多的添加劑和配料，失去了食物原本的營(yíng)養(yǎng)，而且因?yàn)槲兜勒T惑，讓你很難控制少吃一點(diǎn)。

6、加入力量訓(xùn)練，腹肌訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)方面，有氧減肥，無(wú)氧增加，但是有氧和無(wú)氧結(jié)合，其實(shí)減肥效果更佳。如果你平時(shí)以跳hiit操課減肥，完全可以在20分鐘的hiit課程之后，加入30分鐘的力量訓(xùn)練，增加肌肉，可以提高你的基礎(chǔ)代謝，也能適度的達(dá)到燃脂效果。而且肌肉可以讓你的肉感更結(jié)實(shí)，也能讓你的身體線條更美更帥。

如果你想減肚子，可以加入腹肌訓(xùn)練，雖然練腹肌對(duì)減肚子的效果并不強(qiáng)，但是可以自我感覺(jué)良好，并且練了一段時(shí)間的腹肌之后，如果你的體脂下降到18左右，你在用力的情況下，是可以看到腹肌的輪廓的，可以加大你減肥的信心，讓你更能堅(jiān)持。