想擁有勻稱協(xié)調(diào)的肌肉，鍛煉時(shí)不要貪多，每次只練一個(gè)或兩個(gè)肌肉群，但要把每一塊肌肉都練透，使鍛煉的每個(gè)肌肉群都得到足夠強(qiáng)度和量的刺激。

很多人在每次鍛煉時(shí)，都會(huì)把胸腹部、臀部、大腿全都練一遍，以為這樣肌肉就會(huì)全面增長(zhǎng)。其實(shí)恰恰相反，每個(gè)普通健身者鍛煉的時(shí)間都在一個(gè)小時(shí)左右，如果把身體每個(gè)部位都鍛煉一遍的話，分配到每個(gè)部位的鍛煉時(shí)間只有十幾甚至幾分鐘。這樣使得單個(gè)肌肉或肌肉群剛有些疲勞，鍛煉就停止了，達(dá)不到鍛煉的效果。

人體肌肉是通過(guò)超負(fù)荷的刺激及適當(dāng)?shù)男菹⒀a(bǔ)償而發(fā)達(dá)起來(lái)的，無(wú)論是想增肌長(zhǎng)塊還是增加肌肉耐力，都需要在鍛煉中不斷增加負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，把一塊肌肉練透徹，這樣才能打破不斷產(chǎn)生的生理適應(yīng)，使肌肉得到更大的刺激，同時(shí)使肌肉也獲得休息和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間。

對(duì)于每周有3次鍛煉時(shí)間的初級(jí)健身者，可以把身體分為幾個(gè)組合進(jìn)行鍛煉，每次一個(gè)大肌肉群加上一個(gè)小肌肉群，把每個(gè)肌肉群都練到家。如周一可以鍛煉胸肌和肱三頭肌，周三鍛煉背部的肌肉和肱二頭肌，周五鍛煉腿部、肩部的肌肉。周二四六休息，讓肌肉得到充分的休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。