3.如何做好硬拉

Step1——確定握距

大概手離大腿外側(cè)一拇指的距離是比較合適的。

Step2——調(diào)整身體姿態(tài)&上拉

膝關(guān)節(jié)微屈，挺直腰背握住杠鈴，記住！一定要挺直腰背！ 如果給硬拉動作找一個最重要的要領(lǐng)的話，那么只有一個，就是永遠(yuǎn)不要彎腰！保持背部平直，脊柱在動作全程中都保持在中立位！彎腰的話受傷風(fēng)險會非常大。身體姿勢調(diào)整正確之后，深吸一口氣，然后上拉杠鈴。