“穿衣顯瘦，脫衣有肉”是現(xiàn)如今男生都很追求的身材比例，體育界的寧澤濤以及娛樂(lè)圈的彭于晏算是其中最火的代表了。你也想變成這樣的身材么？看了壞男人的這篇文章，幫你打造黃金身材，讓女神為你傾倒。
怎么運(yùn)動(dòng)才更科學(xué)
運(yùn)動(dòng)是適量比較好？答案不言而喻，最好是循序漸進(jìn)式身體才受得了。有些人為了快速增肌會(huì)過(guò)度運(yùn)動(dòng)，亦或是短期減腹部就在一個(gè)晚上做很多仰臥起坐和俯臥撐，實(shí)際上這樣對(duì)身體是很不好的，因此有必要適度運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)量。那么怎么運(yùn)動(dòng)才更科學(xué)呢？你也可參考《男士如何健身鍛煉肌肉，才會(huì)收獲更多的迷妹》。
1.留意你的身體
人體本身是一架精密、復(fù)雜的機(jī)械，我們自身對(duì)于外界與內(nèi)部的刺激有一套完整的感受與反饋的機(jī)制，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要埋頭苦練，認(rèn)為只要完成了每次的定量聯(lián)系便是健身的全部，你的出汗量、心率與呼吸與才應(yīng)當(dāng)作為你這次健身是否有所進(jìn)步的參考。
2.賦予計(jì)劃更多的靈活性
雖然我們都說(shuō)健身的計(jì)劃很重要，但是在它不可能是完美的。在切實(shí)實(shí)行計(jì)劃之后，我們應(yīng)當(dāng)要再次審視健身計(jì)劃是否適合自己，其中最重要的便是這樣的強(qiáng)度與頻率是否真的適合自己�？紤]到自身的年齡，身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)水平的實(shí)際情況，我們的計(jì)劃并不是一成不變的，而運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也需要根據(jù)我們的實(shí)際感受進(jìn)行調(diào)整，以符合我們現(xiàn)階段的水平。
3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是相對(duì)主觀的
對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，同一個(gè)項(xiàng)目對(duì)于身體的負(fù)擔(dān)各有不同，再考慮到每個(gè)人不同的運(yùn)動(dòng)水平，可以認(rèn)為，同樣的項(xiàng)目對(duì)不同的人而言強(qiáng)度有差異的必然的。不過(guò)，作為補(bǔ)充，人體自身有一個(gè)自我衡量的標(biāo)準(zhǔn)，所以，健身時(shí)留意你的身體的疲勞程度，這樣你會(huì)對(duì)今天你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有一個(gè)感性的認(rèn)識(shí)。
4.不要被情緒左右
健身應(yīng)當(dāng)是一個(gè)平和的過(guò)程，而不巧的是，人又是一種相對(duì)情緒化的生物，我們?cè)谄饺丈钪兴庥龅姆N種都會(huì)是我們處于或興奮或壓抑的狀態(tài)。這不可避免地會(huì)對(duì)健身的積極性產(chǎn)生影響，使得對(duì)于身體的感受產(chǎn)生誤判。所以，健身時(shí)不要被自身的情緒所左右，猛地提高或減少運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，這不僅是要確保健身的效果，更是避免你的身體受到傷害。
每個(gè)人鍛煉的目的大部分為了使身體健康，亦或是為了增肌或者瘦身。能有空健身也是一件很快樂(lè)的事情，至于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最需要注意的，比如很久沒有鍛煉，沒有跑步，突然心血來(lái)潮開始跑步，需要做熱身運(yùn)動(dòng)，第一天最好跑個(gè)兩圈就好，第3天可以再增加一圈，循序漸進(jìn)，才可以使身體適應(yīng)，同時(shí)健身效果達(dá)到最佳！
