動作三：單側(cè)仰臥卷腹

目標(biāo)肌肉： 腹內(nèi)外斜肌

動作詳解： 仰臥在墊上，下背部緊貼墊子，雙腿彎曲約九十度，雙腳踩地，將左腿置于右膝上，雙手置于頭部兩側(cè)，手臂打開，收縮腹部肌肉使胸口向上向前緩慢移動，至右肘幾乎碰到左膝，再緩慢降低至起始位置。（做完12~15次，換另一側(cè)重復(fù)）（圖五、圖六）

注意事項： 腹部肌肉始終繃緊，雙手不要用力，向上時呼氣，向下時吸氣。

以上每個動作做2~3組，每組12~15次，每組間休息45~60秒。