3.使用低次數(shù)練習(xí)

為了使力量能夠快速增長，我們必須強(qiáng)迫神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生力量增長的意愿，這最好是完成1-5個(gè)的動作次數(shù)。如果多于5個(gè)，你的神經(jīng)系統(tǒng)將開始專注于其他領(lǐng)域。

此外，運(yùn)動員必須避免疲勞累過度。

4.做好熱身

是的，世界上一些猛男會使用杠鈴作為他們的第一組動作，但你不必每一組都舉起大分量來使你的力量增長。為了鍛煉出一個(gè)強(qiáng)健有型的體魄，你必須了解熱身組的目的。

比如說你臥推的最大重量是140kg。大多數(shù)人可能會喜歡這樣練習(xí)：60kg×10，80kg×10，120kg×3和140kg×1，對不對？

錯(cuò)了！

在這個(gè)例子中，你做了24個(gè)熱身動作，重量高達(dá)1900kg。如果你的熱身這樣做：40kg×10，80kg×3，100kg×2，120kg×1和140kg×1，這對你來說會更有益。

你做了17個(gè)完成的練習(xí)，但重量只有1100kg。這些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動對于使你的血液移動到特定的區(qū)域來說已經(jīng)足夠了，你知道這點(diǎn)后，也相當(dāng)于完善了你的技術(shù)。