5.熱身

在進行胸部和肩部三角肌的訓(xùn)練之前，可通過不同類型的外部和內(nèi)部的旋轉(zhuǎn)運動，將自己的肩外旋轉(zhuǎn)肌群激活，當(dāng)然也可以加上一些可以增強肌肉力量的抗阻訓(xùn)練。

6.確保收力

在每次重復(fù)的動作中，將自己的收力保持在2-4s。然后，再通過集中的爆發(fā)性的力量完成發(fā)力動作，增強自己的力量以及增大自己的肌肉。