下傳式瘦手臂

瘦部位：手臂，大腿

1、身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，右手各握一啞鈴，雙手自然垂落于身體兩側(cè)。

2、大腿向前跨，做弓步式，雙膝彎曲90度。

3、將右手啞鈴從右腿下面?zhèn)鬟f至左手。

4、回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，將啞鈴從左手傳給右手。

5、完成一次動作練習(xí)，重復(fù)練習(xí)2至16次。

手提擺動式瘦雙肩

瘦部位：雙肩，腹部，臀部，腿部

1、身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，右手握一啞鈴，身體下蹲，成蹲坐式。

2、迅速起身，搖擺右手臂向前，直至右手與肩同高。

3、放下右手同時立刻回到蹲坐式。

4、重復(fù)練習(xí)2至16次，換手重復(fù)練習(xí)。

頭頂上舉式瘦背部

瘦部位：雙肩，上背部

1、身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴。

2、保持手臂向外側(cè)伸展，與肩同高，然后慢慢彎曲左右手，使手臂彎曲成90度，掌心向前。猶如門柱式。

3、迅速上舉雙手，雙手向天花板方向用力伸展。

4、慢慢放下雙手，回到初始位置。

5、重復(fù)練習(xí)2至16次。