很多男性會對自己肌肉非常的在意，從而想鍛煉出一身非常好的肌肉，但是卻越鍛煉越練不出肌肉，甚至脂肪含量急劇升高，其實都是鍛煉期間的一些錯誤導致的，肌肉的增長除了鍛煉平時的習慣也非常重要，如果不注意的話可能就會根本練不出肌肉甚至脂肪增多，下面小編就帶大家一起去看看怎么回事吧。

一、多吃肉長肌肉

蛋白質是肌肉增長的原料，為了滿足肌肉的生長，蛋白質的攝取量需達到1。6—2克/kg體重/天，但這些蛋白質如果單靠吃肉來獲取，隨之而來的“副產品”可能會是過量脂肪的攝入，最終肌肉沒長倒是長了一身肥肉，所以一定要選擇恰當的食物來補充蛋白質，一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯的選擇，另一方面經濟允許的話可以服用一些專業的蛋白粉類的營養品，有效幫助健美愛好者增肌而不增脂。

二、只重訓練不重營養

1965年第一屆奧林匹克先生拉里·斯科特說過：“健美百分之九十來自營養”，這句話很有道理，鍛煉就像蓋大樓一樣，沒有足夠的原料無法建設高樓大廈，沒有合理的營養補充肌肉也很難得到增長，適度的蛋白質食品加低脂食品再加高碳水化合物食品是最合適的。

三、蛋白質補得越多越好

增肌者的蛋白質需要量確實要比普通人多，對一般增肌者來說每天每公斤體重1.6-2的蛋白質就完全能夠滿足需要了，多余的蛋白質并不能被人體利用，甚至會加重人體肝腎的負擔，長期的高蛋白飲食會引起肝腎功能異常。

四、視蔬菜、水果的補充

蔬菜、水果含有豐富的維生素和礦物質，進行增肌運動會消耗大量的維生素和礦物質，如果得不到有效的補充，就容易引起能量及物質代謝的紊亂，機體容易疲勞。

五、睡前加餐有助于增肌

許多初級增肌愛好者，尤其是體形比較瘦弱的增肌者，為了使自己的肌肉迅速長起來，喜歡在睡前加餐，但一段時間之后就會發現，自己肌肉的圍度沒有變化，肚皮的厚度卻日漸增長，其實原因很簡單，睡前吃得比較多，睡覺時機體的代謝又減慢，熱量消耗不掉，必然會轉化成脂肪囤積起來。

鍛煉肌肉一定要注意以上這五大錯誤的情況，并且堅持鍛煉的情況下一身肌肉將不再是夢想。